고혈압 낮추는 방법 5가지, 원인 및 치료법, 빈혈도 마찬가지, 이 정도는 알아두자.

고혈압 낮추는 방법 5가지

현대인들은 모두 다 질병을 하나씩은 앉고 산다는 말이 있죠. 그만큼 빠르게 정신없이 돌아가기 때문에, 나도 모르는 사이에 내 몸이 망가져가는 경우가 있어요. 이럴 때 더더욱 정신차리고 건강관리 소홀히 하시면 안 됩니다.

 

이번 글에서는 많은 현대인의 질병들 중에서도 고혈압에 대해 이야기해 볼 건데요. 잘못된 식습관과 행동습관으로 인해 간혹 가다 발병되는 이 고혈압, 낮추는 방법에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

일전에 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 알아본 적이 있었는데요. 혹시나 관련 정보가 궁금하신 분들은 아래 내용 참고해 보셔도 좋을 듯합니다. 건강 관련된 지식 정보들은 백번 강조해도 지나지 않습니다. 정말이요. 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식👆

 

 

 

1. 나트륨 줄이기 (저염식 생활)

나트륨 섭취를 줄이면 혈관의 압력, 즉 고혈압을 낮출 수 있는데요.

 

짠 음식을 피하고 대체할 방법을 반드시 찾아야만 합니다. 짠 게 자극적이고 좋긴 하죠. 그런데 이러한 식습관이 계속된다면 고혈압으로 이어질 확률이 매우 높아요. 저도 그래서 요즘 아래 구체적인 내용들을 식습관에 적용해보고 있습니다.

• 라면 끓일 때수프를 반만 넣기
• 국물 요리를 먹을 때 건더기 위주로 먹기
• 소금 대신 허브, 후추, 마늘 가루 사용
• 외식 시 "싱겁게 해 주세요" 요청하기

팁: 나트륨은 가공식품에 상당히 많은데요. 가급적이면 제품 뒷면 영양분 테이블에 나와있는 내용들도 가끔씩 확인해 보시면서 요리를 하거나 식음 하시는 것이 좋겠습니다. 

 

고혈압 낮추는 방법 1. 나트륨 줄이기

 

2. 적정 체중 유지하기

체중이 줄면 심장의 부담이 줄어들어 혈압 조절에 효과적입니다. 당연히 고혈압도 줄어들겠죠. 비만은 만병의 근원이죠. 그만큼 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 정상범위의 체중이 아니라면, 식습관, 운동습관을 통해 반드시 유지하도록 합시다. 

• 하루 30분 걷기 같은 가벼운 운동 시작
• 간식은 견과류나 삶은 달걀로 대체
• 저녁 늦게 먹는 야식 피하기
• 물 많이 마시고, 콜라나 주스 대신 물로 대체

팁: 단, 체중 감량은 한 달에 2~3kg 정도 천천히 진행하는 것이 좋겠습니다. 너무 급격하게 체중감량을 시도하려다가 되려 독이 되는 경우가 많습니다. 

 

여기서 잠깐! 

혹시 트랜스 지방이라고 들어보셨나요? 건강 관련된 유용한 정보이니 꼭 알아두시면 좋겠습니다. 여러분 건강 아무도 책임져 주지 않아요. 본인이 직접 터득하며 챙겨야만 합니다. 

 

 

트랜스지방 꼭 알아두자👆

 

3. 꾸준히 운동하기

고혈압 낮추는 방법 3. 꾸준히 운동하기

 

 

운동은 혈액 순환을 개선하고 고혈압을 낮추는 데 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동을 중심으로 꾸준히 실천하시는 것이 좋습니다.

저는 꾸준히 수영장에 다니고 있는데요. 처

 

음에는 너무 힘들었지만, 이제 익숙해지니 오히려 실생활에서 체력이 더 좋아지는 것 같아 지치는 일이 거의 없는 것 같습니다. 꼭 수영이 아니어도 좋지만 유산소 운동을 꾸준히 하며 활력을 찾는 것이 중요합니다. 

• 매일 30분 이상 빠르게 걷기
• 주 3회 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 같은 근력 운동 추가
• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 운동은 오후나 저녁 시간에 진행

팁: 숨이 찰 정도로 운동하되, 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 중요해요. 

 

 

4. 스트레스 관리

고혈압 낮추는 방법 4. 스트레스 풀기

 

스트레스는 혈압 상승으로 인한 고혈압의 가장 큰 원인인데요. 마음을 안정시키는 습관을 만들어보는 것도 좋습니다. 명상이나 확언 등의 습관을 통해서 하루아침 좋은 기분으로 시작하는 습관을 가져보시고, 취미활동을 통해서 스트레스를 푸는 저만의 노하우를 갖고 계시면 좋습니다. 이런 게 아예 없다는 것은 말이 안 됩니다. 

• 심호흡 연습: 코로 깊게 들이마시고 천천히 입으로 내쉬기
• 하루 1번 자기만의 힐링 시간 갖기 (음악, 산책, 명상)
• 작은 목표 세우고 성취감을 느끼기
• 주변 사람들과 대화로 스트레스 해소

팁: ASMR 영상이나 자연 소리 유튜브 영상도 많은 도움이 됩니다. 

 

5. 음식으로 혈압 관리하기

고혈압 낮추는 방법 5. 음식으로 혈압 관

 

혈압 및 건강 보양에 좋은 음식을 섭취하고, 피해야 할 음식을 줄이는 게 정말 좋습니다.

앞에서 저염식을 말씀드렸지만, 단순히 나트륨에 대한 이야기는 아니고요.

 

실질적으로 건강에 도움이 된다는 음식들을 챙겨 먹어야 한다는 말씀을 드리는 겁니다. 좋다 좋다 하는데, 정말 먹어봐야 긴지고혀 아닌지 알겠죠? 안되면 보약이라도 먹어보고요. 건강이라는 것은 결국 구하는 자가 얻게 됩니다. 

• 좋은 음식: 시금치, 브로콜리, 토마토, 바나나, 아보카도, 연어, 고등어, 다크초콜릿
• 피해야 할 음식: 튀긴 음식, 고지방 음식, 가공육

팁: 커피 대신 녹차나 허브차를 마셔보시면 좋습니다. 저도 디카페인 아메리카노를 먹고 있어요. 

 

 

결론

지금까지 고혈압 낮추는 방법 5가지에 대해 알아보았습니다.

위 내용 말고 그 밖에 추가로 드리고 싶은 꿀팁이 하나 있습니다. 

혈압, 섭취한 음식, 생활습관을 기록하면 좋은데요. 병원 가면 항상 수첩 같은 걸 주면서 혈압기록지를 주시는데요. 이런 거 받으시면 그냥 그러려니 하지 마시고, 꼭 기록하면서 관리를 하시면 좋습니다.

 

뭐든 추적할 수 없는 것들은 평가할 수 없는 것처럼, 내가 본격적으로 혈압을 낮추고 싶다는 마음이 들면, 지속적으로 기록 관찰하면서 나에게 동기부여를 해주어야 합니다. 

 

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