습관 생성은 총 5단계로 진행

습관 생성은 총 5단계로 진행

습관 생성은 총 5단계로 진행

1단계) 도입기

첫 습관을 만들 때 아주 쉽게, 영어 1분, 푸시업 10개 등등 * 특징 : 무조건 해야 함. 묻고 따지지도 말고 그냥 할 것. 

일단 실행을 한다는 것 자체에 목적을 두어야 한다. 그래서 실행만 하고 난이도는 최하로 둔다. 난도가 높으면 실행이 어려워진다. 쉽게 말해서, 유효성이 있는 효과를 보기 위해서 무언가를 하는 것이 아니라, 한다는 것, 했다는 것 그 자체에 의미를 두는 것이다. 헬스장을 끊었다면, 일단 푸시업 10개를 하더라도 헬스장에 다녀오는 것을 일주일 동안 반복했다면, 스스로 일주일간 운동했다는 것을 격려하고 칭찬해주어야 하는 시기이다. 이런 시기를 한 달 정도 가져야 한다. 다시 한번 말하지만 실질적인 효과를 보기 위해 무언가를 하는 것이 아니다. 무언가를 했다는 그 자체에 의미를 두기 위해 무언가를 하는 것이다. 

2단계) 1차 진화기

1단계가 마무리 되면 4주간 1차 진화 기를 갖는다. 점진적으로 어렵게 만들기 1주일에 조금씩 난이도를 up 시켜서 한 달 동안 4회의 난이도 증진을 가질 것.

예를 덜어 1분 하던걸 5분으로 한다던지 하는 것이다. 이 때는 1단계를 통해 루틴이 잡힌 이후에 실질적인 성과를 내기 위해서 조금씩 난이도를 높이는 과정이다. 1단계만 백만 년 해봐야 실질적인 효과를 얻기 어렵다. 1단계는 쉽게 말해 루틴을 습득하기 위한 과정이고, 인간은 28일 정도 동일한 일을 수행하면 어느 정도 루틴이 잡힌다고 한다. 그러니, 이제부터는 2단계로 넘어와서 난이도를 각자의 기준으로 업그레이드시켜야만 한다. 그런데 주의할 점은 1주일에 한 번씩 난이도를 증진시켜 4주를 지속하는 것이다. 그러니까 4회의 난이도 향상을 하도록 나름대로 난이도 조절을 해야 한다. 

3단계 1차 안정기(불완전 습득)

2단계를 잘 지나왔으면 이제 다시 안정기를 갖는다. 2단계에서 마지막으로 난이도를 올린것을 4주 동안 지속해야 한다. 무작정 난이도를 올렸다가는 자포자기하게 되는데 이것을 막기 위한 것이다. 불완전 습득이라고 표현한 것은 이후에 한 번 더 난이도를 업시키는 4단계가 있기 때문이다. 3단계 1차 안정기를 4주간 갖는다. 

4단계) 2차 진화기

다시 4주간 up 시킨다. 방법은 2단계와 동일하다. 

5단계) 2차 안정기 (완전습득)

습관이 필요없어진다고 판단할 때까지 지속적으로 유지하기.