램수면 주기를 알아야 하는 이유

램수면 주기를 알아야 하는 이유

램수면 주기를 알아야 하는 이유

삶의 질 향상을 위해서는 수면 습관이 가장 중요하다

어려서부터 어른들께 귀에 박히게 들었던 말이 있다.
"규칙적인 습관이 중요하다고"
본인뿐만 아니라 다들 공감할 거다.
도대체 왜일까?
왜들 그렇게 규칙적으로 잠들고 먹어야 한다고 얘기하는 것일까?

이 말은 그냥 단순히 틀에 박힌듯 내뱉는 말이 아니라,
진정 과학적 원리가 숨어있기 때문에 백번 강조해도 지나지 않는다.

여러 가지 이유가 있겠지만 근본적인 물음을 타고 올라가다 보면 실질적인 이유는 하나이다.
에너지를 효율적으로 사용할 수 있기 때문이다.
몸이 규칙적인 패턴을 이해하면 에너지를 효율적으로 사용하기 때문이다.
효율이 뭔 뜻인지 모르는 분들을 위해 간단하게 설명하겠다.

효율 = 사용할 수 있는 에너지 / 몸에 들어간 에너지

 

 

 

내가 음식을 먹으면 그중에 일부는 흡수되고 일부는 배출된다.

 

흡수된 에너지는 다시 몸의 체온을 유지하거나 기본적인 움직임에 사용되어야 한다. 이것을 기초대사량이라고 한다. 그리고 머리를 쓰는 등 생산적인 활동을 하기 위해서는 플러스알파가 소모된다.

그리고 체내의 모든 에너지를 소모하게 되면 우리는 피로감을 느끼고 잠을 통해 에너지를 다시 충전해야 한다.

 

그러나 우리는 음식을 많이 먹는다고 잠을 자지 않는 것은 아니다. 우리의 몸과 뇌는 일정량 깨어있기 위해서 일정량은 반드시 휴식을 취해야 한다. 음식을 소화시키기 위해서라도 무의식 속에서 머물러 있는, 휴식기간이 필요하다는 것이다.
그 시간을 우리는 "수면"이라고 한다.

 

 

 

수면에도 주기가 있다.

90분 간격으로 패턴(Sleep Cycle)이 있으며 최소 4회 사이클을 반복해주어야만 뇌는 완전히 충전된다. 그리고 다시 정상생활이 가능하다.
그리고 그 사이클 중간중간에는 램(REM)이라는 수면 스텝이 있다.
REM은 Rapid Eyes Movement의 준말로 이 스텝에서는 안구가 급속도로 움직인다.
REM 수면 상태에서는 뇌파가 깨어있을 때와 비슷하여 꿈을 꾸는 경우가 많다. 반대로 몸 전체가 깊은 휴식을 취할 수 있도록 한다.

 

수면주기 중간중간 REM 스텝이 있다 하였고, REM 수면이 20분 정도씩 진행된다.
4회 이상 반복히면 충분한 휴식을 취하고 몸을 효율적으로 사용할 준비가 된것이다.

그리고 4회이상 반복하기 위해서는 (90분+20분)*4회 즉 440분 , 시간으로 환산하면 7시간이 조금 넘는다.

 

단순 계산해도 7시간 이상 자야 한다는 말이다. (물론 사람마다 편차가 있을 수 있다)

7시간 이상 수면시간을 지키는 습관 가져야

 

7시간 이상 수면을 취해야만 과학적으로 우리 신체조직이 효율적으로 기동할 준비를 마친다.
우리는 시간을 금이라고 한다.

시간을 줄이기 위해 돈을 사용하기도 하고, 시간을 투입하여 돈을 벌기도 한다.
산술적으로 계산하면 시간과 돈은 동치이다.

그러나 지나간 시간은 다시 돌아오지 않는다. 이것을 비가역적이라고 말하며, 시간은 이런 측면에서는 돈보다 더 귀중한 것이다.
특히 젊을 때는 더더욱 그렇다.

 

 

우리는 모두에게 목표가 있다.

만일 목표가 없는 분들이 있다면 지금 이 글을 읽을 필요가 없는 대상이다.
목표를 이루고 싶은 사람들은 시간이 그만큼 중요하다.
한정된 시간을 사용하여 최대의 퍼포먼스를 보여야 한다.

즉, 목표가 있는 사람들은 고품질의 시간을 만들어 최대한 효율적으로 생산적인 활동을 해야 한다.
그리고 충분한 수면을 하지 않으면 나에게 주어진 시간은 저품질, 충분한 수면을 하면 고품질이 된다.이제 알겠는가?

수면은 더 이상 옵션, 내가 선택할 수 있는 영역이 아니다. 그냥 시간을 갖기 위한 필수 행위이다. 그리고 규칙적인 수면 패턴은 고품질의 깨어있는 시간을 만들기 위해 필요하다. 질적인 수면으로 이끌어주기 때문이다.당신이 목표를 이루고 싶은 야망이 있는 사람이라면, 지금 당장 당신의 수면 패턴을 들여다 보기 바란다.

 

 

당신이 확인해 봐야만 하는 것

수면관리를 위해, 당신은 아래의 것들을 모니터링하고, 습관 루틴을 만들어야만 한다. 당신은 언제 자고 언제 일어나는가?

1) 언제 자는지
2) 언제 일어나는지

둘 다 대답할 수 없다면, 지금 당장 시간을 정하고 일주일에 7번 그대로 실행하라.
그러면 깨어있는 시간 동안 더욱 활기차고 즐거운 삶을 살 수 있을 것이다.
다시 한번 말하지만 우리에게는 "고품질의 깨어있는 시간"이 필요하기 때문이다

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